miércoles, 4 de enero de 2012

¿Cómo evitar el desempleo?

Publicado por Laboris.net
Si alguien te contara que tiene la fórmula secreta para evitar encontrarse desempleado, es seguro que darías cualquier cosa por hacerte con ella. Aunque no se trate de una fórmula magistral, Nicolás Buisson y Charles Henri Dumon han escrito el libro Los siete secretos de los que nunca están en paro (Gestión 2000). Este útil manual no es un libro de consejos al uso sino que «hace que uno se cuestione a sí mismo una serie de cosas. Según la cantidad de afirmaciones o negativas que obtenga en cada capítulo se planteará si es imprescindible o no en su puesto de trabajo». Así presenta el libro Nicolás Buisson, director de Michael Page.

La obra se dirige a las personas que tienen un trabajo pero que deben plantearse si están a gusto, y a quienes están en paro. «Hemos escrito este libro porque hemos visto que la mayoría de la gente que se encuentra en el paro no se lo esperaba, y se trata de un choque muy fuerte», comenta Nicolás Buisson.

Conocedores del entorno

¿Quiénes son los que nunca están en paro? Se trata de personas que entienden cómo evoluciona su mercado de trabajo y el sector en el cual el trabajo va bien. Para averiguarlo, la persona en cuestión tiene que tomarse un tiempo para analizar su entorno profesional, de forma que valore sus riesgos y oportunidades. Después tendrá que conocerse bien a sí mismo. Las preguntas que se tendrá que realizar en este punto serán del tipo: cómo estoy dentro de esta compañía, mi puesto es útil, podría desaparecer, me llevo bien con mis jefes, cómo valoran mi trabajo, etc. «Puedo estar en una compañía perfecta, en un sector perfecto, pero si mi entorno o mi relación con la gente no es tan buena, mejor me busco otro proyecto.», sostiene Nicolás Buisson.

El concepto «yo S.A.», utilizado por los autores en el libro, permite que cada empleado se configure como una miniempresa que comercializa su valor dentro de la compañía. «Si una persona es pasiva, si piensa que tiene un trabajo que lo hace y punto, que si le dan mucho dinero, dará mucho trabajo y si no le dan dinero no, es justo al revés de como se debe pensar», explica el director general de Michael Page. El pensamiento correcto será: yo voy a facilitar un trabajo, voy a dar energía, y en contrapartida, conseguiré algo de la empresa.

Empleabilidad

No hay que esperar a que la empresa te de la formación y te promocione, sino conseguirlo por uno mismo. ¿Y cómo se consigue? Comunicando a los demás el trabajo que uno está haciendo, pero sin hacer política de sí mismo y sin pisar a los otros. «Ha de tener una red de contactos importante, tanto internamente en la compañía, como externamente. Tiene que estudiar lo que puede aportar y también sus debilidades. Y no parar de «venderse», para que cuando la empresa necesite una persona, que sea el candidato elegido».

Si una empresa produce algo, un producto o servicio pero no se da a conocer, no será viable. Cada uno tendrá que pensar igual en términos de su propia carrera. «Yo tengo una estrategia, tengo un servicio o un producto que vender que son mis manos o mi cabeza o mi fuerza comercial y esto lo tengo que comunicar al mercado, que puede ser interno o externo, de tal forma que pueda verme involucrado en cualquier proyecto interesante que surja».

Aptitudes útiles

Entre ellas encontramos preferir «ser» a «parecer», utilizar nuestra forma de inteligencia, gestionar la contradicción, sustituir la autoridad por el carisma, asentar nuevos poderes, desarrollar la creatividad, anticiparse al cambio, gestionar mejor el tiempo y cuidar la mente.

El tema de la gestión de la contradicción se refiere al hecho de que cada día se pide gente más especialista, «que sepa mucho de un tema en detalle pero que también sea capaz de entender la globalidad de una compañía». Aquí tiene gran importancia el reciclaje continuo de los conocimientos. Como afirma Nicolás Buisson, «hay que dedicar tiempo a abrirse los ojos sobre otros sectores de actividad».

Por otra parte, hay un capítulo dedicado a la adaptación de la estrategia a adoptar en función de la edad de la persona. Así, los autores distinguen entre tres periodos: los 25 años, de los 30 a los 40 años y a partir de los 40. «Lo que le decimos a la gente de 25 años es que se tomen el tiempo de pensar realmente lo que quieren hacer, ya sea venta, gestión, arte, etc.». Aquí no deben verse influidos ni por los padres ni por el entorno social. Al contrario, deben tener el coraje suficiente para plantarse y afirmar que ése es el área concreta en la que quieren desarrollarse.

El siguiente periodo, de los 30 a los 40 años, se corresponde con trabajadores que ya están instalados en una rama concreta, en la cual son muy productivos. Un poco más tarde, a partir de los 40 años, todo puede ser un poco más complicado. «Es un momento para replantearse, quizás, un cambio de carrera. Por ejemplo, si estaba en una multinacional, quizás sea hora de pasar a una pyme». Esto está muy relacionado con una nueva forma de trabajo que va a aparecer en los próximos años: el ‘free-lance’ o consultor externo.

© Laboris
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lunes, 2 de enero de 2012

¿Quiere un gato? Piénselo...


(Reuters) - ¿Se ha sentido tentado con las travesuras del adorable gato de la tienda de animales? Si nunca ha tenido un gato antes debería pensárselo bien, especialmente si tiene otras alergias, advierten los investigadores.
Y si ya ha adquirido un gato, manténgalo fuera de su dormitorio.
Aunque tener un gato cuando se es niño podría proteger de alergias futuras, hacerse con uno cuando se es adulto casi duplica las probabilidades de desarrollar una reacción inmune hacia ellos -- el primer paso hacia los silbidos asmáticos, estornudos y picor de ojos, según halló un estudio europeo.
El mismo estudio, que abarcó a cientos de adultos y fue publicado en The Journal of Allergy and Clinical Immunology, halló que las personas que padecen otras alergias tenían un alto riesgo extra de reaccionar al nuevo felino de casa.
"Nuestros datos sostienen que adquirir un gato cuando somos adultos casi duplica el riesgo de desarrollar alergia al gato", escribió Mario Olivieri, del Hospital Universitario de Verona en Italia.
"Por lo tanto, los adultos deberían considerar evitar tener un gato, especialmente si tienen alergia a otros alérgenos y registran un historial de enfermedades alérgicas".
Para el estudio, los investigadores examinaron dos veces durante nueve años a más de 6.000 adultos europeos, tomando muestras de sangre. Ninguno de los participantes tenían anticuerpos a los gatos en la sangre al comienzo, lo que significaba que no tenían alergia al pelo del animal.
Sobre un tres por ciento de las personas que no tuvieron un gato en ningún momento del estudio desarrollaron alergia durante el transcurso del examen, comparado con el cinco por ciento de aquellos que adquirieron un gato durante esos nueve años.
Cuatro de cada 10 de los nuevos alérgicos dijeron también que habían padecido síntomas alérgicos a los animales, cuatro veces la tasa observada en las personas sin anticuerpos contra los gatos.
También se halló que solo las personas que dejaban a sus mascotas dentro del dormitorio se convertían en alérgicos.
"Si es adulto con asma y/o alergias, debería pensarse dos veces el adquirir un gato y particularmente, si lo hace, dejarlo en su dormitorio", dijo Andy Nish del Allergy and Asthma Care Center en Gainesville, Georgia, que no participó en el estudio.


FUENTE: http://bit.ly/vbZHAT
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De cintura para arriba





Título Original: Dalla vita in poi
Género: Comedia Romántica, Drama
Nacionalidad: Italia
Año: 2010
Director: Gianfrancesco Lazotti
Guión: Gianfrancesco Lazotti
Reparto: Cristiana Capotondi, Filippo Nigro, Nicoletta Romanoff, Pino Insegno, Carlo Buccirosso, Giovanni Cinelli, Carlo Giuseppe Gabardini, Arcangelo Iannace

Sinopsis: Rosalba (Nicoletta Romanoff) está enamorada de Danilo (Filippo Nigro), un joven que cumple condena en la cárcel. Para ayudarle a sobrellevar la soledad, decide escribirle una dulce y apasionada carta cada día. Al no verse capaz de expresar sus sentimientos con palabras, pide a su mejor amiga, Katia (Cristiana Capotini), impedida en silla de ruedas, que la ayude. Poco a poco, de esas líneas en principio surgidas de los pensamientos de Rosalba, nacerán los propios sentimientos de su amiga, que serán correspondidos por Danilo... Ambos empezarán a enamorarse a distancia, y comenzará su lucha por estar juntos más allá de cualquier barrera.
Fecha de Estreno: Viernes, 13 de Enero de 2012
 

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Buenos correctores de ojeras


La principal razón de la aparición de ojeras es la falta de sueño, pero factores como la deshidratación, la falta de hierro o la retención de líquidos pueden provocarlas. Todos estos agentes hacen que la fina piel bajo los ojos se vuelva translúcida, dejando a la vista los vasos sanguíneos dilatados que hay debajo.


Antes de elegir un producto debes tener en cuenta el tono necesario para tu caso. Como regla general se recomienda utilizar un tono más claro que el de tu piel y, por supuesto, no olvides hidratarte bien antes del maquillaje.

Bobbi Brown opta por el kit Creamy Concealer, compuesto por un corrector en crema y unos polvos translúcidos para fijarlo. Disponible en 14 tonos distintos, debe aplicarse un triángulo de corrector, desde la base de la nariz hasta la comisura de los ojos y distribuírlo con pequeños toquecitos. Para darle el toque final se aplican los finísimos polvos con una brocha plana. Su precio ronda los 30 euros.

Helena Rubinstein tiene como producto estrella Magic Concealer, presentado como un tubo de 15 ml. La casa ofrece tres tonos distintos y recomienda aplicar con un pincel plano y fino pequeños toques formando un arco bajo los ojos, así como en la comisura exterior de los mismos. Para extenderlo nada mejor que palpar suavemente con el dedo anular, el que menor fuerza, hasta que se haya fundido con la piel. El precio del producto está alrededor de los 25 euros.

Entre las marcas más asequibles Maybelline recomienda dos productos distintos para sacar el máximo partido a tus ojos. Cover Stick es un corrector en barra que primero debe aplicarse primero con un tono amarillento, extendiéndolo desde los lagrimales pero sin llegar al extremo del ojo, para no acenturar las líneas de expresión. Después se aplica éste, u otro corrector, en el tono de tu propia piel, para matizar el color. Cover Stick tiene un precio de 8 euros.

Skinflash, la joya de la corona

El iluminador facial es el producto que marca la diferencia entre un rostros uniforme y uno resplandeciente. A la cabeza de todos los correctores se encuentra Skinflash de Dior, que en un cómodo formato bolígrafo con pincel combina corrector e iluminador. Aplicado en suaves toques, como los productos anteriores, logra iluminar la zona aplicada y disimular las sombras, sin haber logrado hasta el momento una crítica negativa. Serán tus 28 euros mejor gastados.
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Limpieza facial: sacar los puntos negros

La frecuencia con que debemos realizar una limpieza facial profunda varía dependiendo del tipo de piel de cada mujer. Por ejemplo, si el cutis es graso y en él anidan puntos oscuros, es bueno hacer una limpieza semanalmente hasta que el rostro consiga un equilibrio que le permita extender la frecuencia de la acción limpiadora a dos semanas.

Hay otro grupo importante de mujeres para quienes basta una limpieza facial al mes pues su tipo de piel no exige atenciones tan rigurosas, aunque sí todas agradecen la rutinaria limpieza nocturna diaria.

En realidad la batalla de la limpieza facial profunda es contra los puntos negros y espinillas resultantes de la acumulación de impurezas ambientales o producidas por el propio organismo. Prevenirlas muchas veces requiere de cambios en los hábitos alimentarios para conseguir una dieta diaria saludable y equilibrada.

Existen servicios especializados para realizar la limpieza facial, pero como no siempre disponemos del tiempo ni el presupuesto para asumir esos gastos, te propongo una guía para que lo hagas tu misma en casa.

Limpieza facial profunda en casa


1. Lávate la cara con agua fresca y jabón.

2. Aplícate un masaje con la yema de los dedos sobre el área del bozo, mentón, entrecejo y cuello para relajar los músculos. Este preámbulo permitirá que los poros se abran con mayor facilidad y propicia la producción de colágeno y elastina a nivel celular.

3. Aplica un exfoliante y aprovecha para seguir masajeando suavemente el rostro.

4. Coloca el rostro frente a un recipiente o cubo con agua caliente -separado al menos 30 centímetros- de manera que el vapor te ayude a abrir los poros. Para hacerlo más efectivo puede cubrir tu cabeza con una toalla o paño de manera que concentre el vapor. Este paso puede ser peligroso en caso de que se derrame el agua, por lo que si tienes niños pequeños cerca o por alguna otra razón te sientes insegura frente al vapor de agua, sustituye esta técnica por la aplicación de toallitas calientes sobre el rostro.

5. Una vez abiertos los poros y con las manos recién lavadas con agua y jabón, procedes a extraer los puntos negros apretando con la yema de los dedos, nunca con las uñas. Si sangras, no continúes. Evita apretar las zonas enrojecidas y duras que anteceden al brote de barros o espinillas, esto solo empeoraría esa zona. Es aconsejable envolver la yema de los dedos que usas para apretar, con gasas asépticas y así evitas infecciones posteriores.

6. Finaliza aplicándote una loción o tónico con un algodón y luego una crema hidratante.

7. Por último, dejes pasar al menos dos horas antes de maquillarse, aunque lo óptimo sería esperar hasta el siguiente día para que la piel se regenere y descanse.




Fuente: Diario Femenino
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Dolor de cabeza

Es un dolor o molestia en la cabeza, el cuero cabelludo o el cuello. Las causas graves de los dolores de cabeza son muy raras. La mayoría de las personas con dolores de cabeza se pueden sentir mucho mejor haciendo cambios en su estilo de vida, aprendiendo formas de relajarse y algunas veces tomando medicamentos.

Causas comunes

Los dolores de cabeza más comunes probablemente son causados por contracción y tensión muscular en los hombros, el cuello, el cuero cabelludo y la mandíbula. Estos se denominan cefaleas tensionales. Estos dolores de cabeza a menudo están relacionados con el estrés, la depresión o la ansiedad.
El hecho de trabajar demasiado, no dormir lo suficiente, omitir comidas y consumir alcohol o drogas psicoactivas puede hacer que uno sea más susceptible a dichos dolores. Igualmente, los dolores de cabeza pueden desencadenarse por:
  • El queso
  • El chocolate
  • El glutamato monosódico (GMS)
Las personas que consumen cafeína pueden presentar dolores de cabeza cuando no obtienen la cantidad diaria usual.
Otras causas comunes pueden ser:
  • Apretar o rechinar los dientes
  • Esforzarse demasiado
  • Mantener la cabeza en una posición durante mucho tiempo, como al utilizar una computadora, un microscopio o una máquina de escribir
  • Mala posición al dormir
Las cefaleas tensionales tienden a darse en ambos lados de la cabeza. A menudo comienzan en la parte posterior de la cabeza y se propagan hacia delante. El dolor puede ser sordo u opresivo, como una banda apretada o una prensa. Es posible que se sienta dolor y rigidez en los hombros, el cuello y la mandíbula. El dolor generalmente es persistente, pero no empeora con actividad.
Las jaquecas son dolores de cabeza fuertes que generalmente están acompañados de otros síntomas, como trastornos visuales o náuseas. El dolor se puede describir como palpitante, saltón o pulsátil. Tiende a comenzar en un lado de la cabeza, aunque se puede propagar a ambos lados.
Es posible que uno experimente un "aura" (un grupo de síntomas de advertencia que se inician antes del dolor de cabeza). El dolor generalmente empeora a medida que uno trata de desplazarse de un lugar a otro.
Otros tipos de dolor de cabeza:
  • Cefaleas en brotes: son dolores de cabeza agudos y extremadamente dolorosos que tienden a presentarse varias veces al día durante meses y luego desaparecen por un período de tiempo similar. Son mucho menos comunes que otros tipos de dolores de cabeza.
  • Cefaleas sinusales: causan dolor en la parte frontal de la cabeza y la cara. Este tipo de dolor de cabeza se debe a la inflamación en los conductos de los senos paranasales que están detrás de las mejillas, la nariz y los ojos. El dolor tiende a empeorar cuando uno se inclina hacia adelante y cuando despierta en la mañana. Con este tipo de dolor de cabeza, generalmente se presenta goteo posnasal, irritación de la garganta y secreción nasal.
Los dolores de cabeza pueden ocurrir si uno tiene un resfriado, gripe, fiebre o síndrome premenstrual.
Si uno tiene más de 50 años y está experimentando dolores de cabeza por primera vez, puede que la causa resulte ser una afección llamada arteritis temporal, cuyos síntomas son, entre otros: trastorno en la visión y dolor que empeora al masticar. Asimismo, existe el riesgo de quedarse ciego por esta enfermedad, así que se debe recibir tratamiento de inmediato.


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¿Cuál es la causa de la caída excesiva del cabello?



Una serie de factores pueden provocar la caída excesiva del cabello. Por ejemplo, alrededor de 3 ó 4 meses después de haber tenido una enfermedad o haberse sometido a una cirugía mayor, es posible que pierda en forma repentina una gran cantidad de cabello. Este tipo de caída del cabello está relacionado con el estrés de la enfermedad y es temporal.
Los problemas hormonales pueden provocar la caída del cabello. Si la glándula tiroides es hiperactiva o hipoactiva, es posible que se caiga el cabello. Por lo general, este tipo de caída del cabello puede controlarse mediante el tratamiento de la enfermedad tiroidea. La caída del cabello puede producirse si hay un desequilibrio en las hormonas masculinas o femeninas, que se conocen como andrógenos y estrógenos. Corregir el desequilibrio hormonal puede detener la caída del cabello.
Muchas mujeres notan que se les cae el cabello alrededor de 3 meses después de haber tenido un bebé. Esta caída también está relacionada con las hormonas. Durante el embarazo, los niveles altos de determinadas hormonas hacen que el cuerpo conserve el cabello que, normalmente, se caería. Cuando las hormonas vuelven a los niveles previos al embarazo, ese cabello se cae, y comienza nuevamente el ciclo normal de crecimiento y caída.
Algunos medicamentos pueden provocar la caída del cabello. Este tipo de caída del cabello mejora cuando deja de tomar el medicamento. Los medicamentos que pueden provocar la caída del cabello incluyen los diluyentes de la sangre (que también se llaman anticoagulantes), los medicamentos que se usan para tratar la gota, la presión arterial alta o problemas cardíacos; la vitamina A (si se toma en exceso); las píldoras anticonceptivas y los antidepresivos.
Determinadas infecciones pueden provocar la caída del cabello. Las infecciones micóticas del cuero cabelludo pueden provocar la caída del cabello en los niños. La infección se trata fácilmente con medicamentos antimicóticos.
Finalmente, la caída del cabello puede producirse como parte de una enfermedad subyacente, como lupus o diabetes. Dado que la caída del cabello puede ser un signo temprano de una enfermedad, es importante determinar la causa para poder tratarla.

¿Determinados peinados o tratamientos pueden provocar la caída del cabello?

Sí. Si usted usa colas de caballo, trenzas cosidas o rulos para cabello muy tirante, la tensión en el cabello puede provocar un tipo de caída del cabello que se llama alopecia por tracción. Si pone fin a la tensión en el cabello antes de que se formen cicatrices en el cuero cabelludo, el cabello volverá a crecer con normalidad. Sin embargo, la formación de cicatrices puede provocar una caída permanente del cabello. Los tratamientos para el cabello con aceite caliente o las sustancias químicas que se usan en las permanentes pueden provocar la inflamación (hinchazón) del folículo piloso, lo que puede provocar la formación de cicatrices y la caída del cabello.

1) Alimentacion mala, poca y sin horario.

LO QUE PROCURE COMER
Verduras de hojas verdes (ricas en hierro). Está comprobado que radicheta, espinaca, acelga, rúcula, coles de bruselas y demás verduras "oscuras" aportan hierro y que éste beneficia el crecimiento del pelo y su fortificación. NOTA : Coma los vetegales crudos en ensaladas con limón, éste oxida el hierro de los vegetales de tal forma que el cuerpo humano puede aprovecharlo en su mayoría.
Carnes rojas : en lo posible asadas y no estofadas para eliminar la grasa (ver cuadro contiguo »). Tanto las proteínas de la carne como el hierro de las verduras de hojas verdes contituyen dos elementos pilares en el cabello sano.
Beba mucha agua: 2 litros por día (independientemente del líquido de las comidas, té, gaseosas y demás)
Leche descremada (con poca grasa y calorías).
Alimentos con alto contenido en selenio (cebollas, nueces, ajos, coles, pepinos, calabazas, manzanas)
Alimentos ricos en zinc (apio, espárragos, borrajas, higos, patatas, berenjenas)
Plantas ricas en azufre (coles, coliflores, espinacas, rábanos, endivia, rábanos, lechuga)
Plantas ricas en magnesio: banana, aguacate, garbanzos, lentejas, frijoles negros, cereales integrales ( avena, trigo, germen de trigo), espinacas, brócoli, frutos secos o desecados (almendras, higos secos, uvas pasas).
Plantas ricas en hierro: legumbres (guisantes, habichuelas, frijoles negros, soja, lentejas), vegetales de hoja verde (ya mencionados) frutos secos ( avellanas, almendras, nueces )
Plantas ricas en yodo: legumbres (habas o guisantes) frutos secos (pistacho, almendras, anacardos, avellanas) espinacas, patatas, piña o fresas.
Plantas ricas en calcio son : legumbres (como los frijoles negros y blancos , los garbanzos, los cacahuetes) vegetales verdes ( como las coles, las espinacas, los nabos), frutos secos (como las almendras o los higos secos)
Frutas y hortalizas en general.

LO QUE debe evitar COMER
Grasas. La grasa animal contribuye a la caída del cabello, además de los daños generales que produce al organismo.

Si usted es un carnívoro digno, intente comer carne bien asada, desgrasada, en lo posible evitar los estofados, chorizos y embutidos.
Café. El café irrita el sistema nervioso, contribuyendo al stress cotidiano y a la pérdida del pelo. Si quiere despertarse más ágil por la mañana, lleve una vida sana, haga ejercicio, realice técnicas orientales de meditación y relajación, pero evite la cafeína.
Helados.
Chocolate.
Frituras.


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¿Por qué tenemos calambres?


Los calambres nocturnos son los peores, hasta lágrimas te sacan, pero no queda de otra que aguantarse y esperar que el dolor pase. Pero, ¿por qué me ocurre esto?

Los calambres, le pueden pasar a cualquiera, así seas un deportista profesional o una persona con un ritmo tranquilo de vida.

Otras posibles causas son la deshidratación muscular o la insuficiente circulación de sangre a través de los músculos.
Veamos también en qué situaciones y a qué tipo de personas les dan calambres con frecuencia:
  • Las embarazadas: puede ser que se acalambren porque el bebé absorbe la mayor parte de los nutrientes de su cuerpo o porque no están tomando suficientes líquidos.
  • Las que usan zapatos inadecuados: llevar un zapato de una talla que no te corresponde, usar tacones demasiado altos, zapatos sin contención adecuada para el pie o no usar zapatos deportivos al hacer ejercicios puede producirte calambres.
  • Las que exigen demasiado a sus músculos: hacen ejercicios muy fuertes para su cuerpo, no hacen calentamiento antes de la actividad deportiva o se sumergen en aguas muy heladas (cambio de temperatura).
  • Las que tienen problemas circulatorios, han tenido ciertos tipos de cirugías o usan ropa muy apretada que les corta la circulación.

¡QUÉ HACER?
Antes del calambre suele presentarse una fasciculación o movimiento involuntario en el músculo, parecido a un tic, que indica excitación excesiva de las terminales nerviosas, de modo que esta señal puede ser una advertencia. En el momento de la contracción, la persona afectada u otra que le auxilie deberá ejecutar una serie de sencillos pasos para resolver la situación, siempre conservando la calma.
Primeramente se interrumpirá la actividad que se realiza, aunque generalmente el propio calambre obliga a detenerse; luego se procederá a estirar el músculo y a darle masaje vigoroso para que la tensión desaparezca. También da buenos resultados y reconforta apretar con fuerza la zona afectada, tratando de no dañar o pellizcar la piel.
Una vez que el espasmo cede, la extremidad se debe poner en movimiento con suavidad para que el músculo trabaje, con la finalidad de prevenir el resurgimiento del malestar. Finalmente, refrescar la región con agua fría suele ayudar; no es necesario tomar analgésico alguno ni aplicar pomadas o ungüentos.

LOS CALAMBRES PUEDEN EVITARSE

Existen diversos recursos que ayudan a prevenir estas molestas manifestaciones:
  • Estirar los músculos antes de hacer cualquier ejercicio.
  • Evitar esfuerzo físico excesivo, aunque se recomienda practicar ejercicio por lo menos tres veces por semana.
  • Tomar líquido suficiente (6 a 8 vasos con agua al día); si hay pérdida fuerte se recomienda ingerir soluciones con electrolitos, como sodio y potasio.
  • Disminuir la cantidad de grasa en la dieta Incorporar alimentos ricos en calcio; lácteos, pescados, frutas y legumbres son fundamentales.
  • También se recomiendan los cítricos (naranja, toronja, limón, guayaba), que tienen importante contenido de potasio.
  • Mantener peso regular y adecuado.
  • Si se detectan problemas de circulación, podrá utilizarse una bolsa con agua caliente para favorecer el flujo sanguíneo.
  • Excluir refrescos, café, tabaco y alcohol de la dieta.
  • Corregir posturas que provoquen tensión o presión sobre los músculos.
  • Recuerde que los calambres suelen ser un padecimiento inofensivo, por lo que las medidas arriba citadas bastarán para erradicarlo; en caso de que el problema persista se deberá acudir a un médico general para encontrar las causas del malestar.

Recuerda que los calambres suelen ser un padecimiento inofensivo, por lo que las medidas arriba citadas bastarán para erradicarlo; en caso de que el problema persista se deberá acudir a un médico general para encontrar las causas del malestar.
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